2 razy w

[...] o to osoby ktore sie na tym naprawde znaja... O tuz poprosil bym kogos o ulozenie dla mnie diety wiek 20 lat waga okolo 100 kg. prosil bym zeby to wygladalo mniej wiecej tak... Bialko 2,5g/kg wegle 2g/kg tluszcz 1,5g/kg 2700 kcal. Od razu dodam ze ma byc to dieta rdukcyjna trening 4 razy w tyg okolo godz 18.30. Z gory dzieki za pomoc daje sogi

Witam mam na imię Robert mam 18 lat i ważę 99,4 kg przy wzroście 186 cm. Ćwiczę na siłowni 3,4 razy w tygodniu, od września planuję zacząć konkretny plan treningowy który pomoże mi zrzucić niepotrzebne kilogramy i zamienić je na tkankę mięśniową . W tym temacie chciałbym zapytać się was, o jakąś konkretną dietę która wspomagała by trening na [...]

[...] mi o to czy mogę ćwiczyć tak że np.: Poniedziałek - Klata Wtorek - Biceps Środa - Triceps Czwartek - Nogi Piątek - Brzuch Sobota - Plecy Niedziela - Barki Czy lepiej jest coś takiego, że ćwiczę 3 razy w tygodniu ( pn, śr, pt ) np: Poniedziałek - Klata, Biceps, Triceps Środa - Nogi, Brzuch Piątek - Plecy, Barki Proszę o wypowiedź.

[...] bic d3wolne d4barki tric d5nogi przedramiona Tygodnie parzyste: d1-klata bic d2-plecy tric d3 - wolne d4barki bic d5-nogi przedramiona W przypadku gdy ćwicze biceps dwa razy tygodniowo wychodzi jakies 16 serii. Czy to aby nie za duzo. Z tricepsem jest podobnie. Ćwiczenia i kwestie samego planu mam już gotową tylko nurtuje mnie to. Prosze o [...]

[...] jest takim zespołem mięśni który się bardzo wolno męczy, a jeśli już się zmęczy to się szybko regeneruję. musze przyznać iż mimo ćwiczę na siłowni i pracuję fizycznie często mnie dopadają "delikatne" zakwasy mięśni, ale przedramienia nigdy. w takim razie ile razy w tygodniu optymalnie trenować przedramię i po ile serii wykonywać na te partie??

Proszę o ocenę diety. Wyszło zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę 3500 kcal. Cel masa. Treningi 4 razy w tyg po 1 h , dość intensywne. Waga 83 Wzrost 181. Zamiast kuraka czasem łosoś, wołowina lub wieprzowina. Zamiast chleba czasem płatki owsiane.Warzywa czasem brokuły fasolka szpinak. Pomidory , ogórki sałata codziennie. Masłem smaruje chleb zeby [...]

[...] od 4 do nawet 7 godzin i często wyjeżdżam bez obiadu po to aby zjesc go wieczorem, postanowiłem sobie kupic białko. Kupiłem WPC 80 i stosuje je raz dziennie zamiast dwa razy pod wieczór. I tu pojawia sie pytanie, bo raz białka dla osob w moim wieku sa zalecane a raz nie do konca, więc czy mogę to zażywać? Oczywiscie wiem ze nie moze to byc [...]

Od roku trenuje krav mage z treningów jestem bardzo zadowolona. Instruktorzy doświadczeni a grupa bardzo zaprzyjaźniona. Wiem że podobne pytanie na forum pojawiało się wiele razy ale czy kickboxing albo bjj nie byłoby lepsze? Nie chodzi mi o samą samoobrone ale też sparingi czy zawody. Chciałabym mieć coś czemu poświęciłambym się cała. A co wy [...]

[...] Czy takie środki mają jakieś skutki uboczne ? są jakieś przeciwwskazania do ich stosowania ? Nie stosuje żadnej konkretnej diety bo niestety nie mam czasu :( Jem 4 razy dziennie i staram się wybierać produkty zdrowe i osiągać dodatni bilans kaloryczny. Jeśli znacie jakieś dobre środki na początek to w miarę możliwości podawajcie mi ich [...]

[...] na to że jest w saszetkach co mi ułatwia życie) I tutaj pojawia sie moje pytanie, ponieważ w tym białku w jednej saszetce jest 3 gram kreatyny a planuje brać białko 3 razy dziennie czyli wychodzi 9 gram. I chciałem sie dowiedzieć czy to nie wpłynie jakoś niekorzystnie na połączenie storm+shock ????? Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu [...]

[...] bokiem - wyciskanie zza karku - unoszenie sztangielek przodem - przysiady ze sztanga - podciaganie sztangi w opadzie - unoszenie przedramion ze sztanga - francuskie wyciskanie w lezeniu - unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej - brzuszki Trening 3 razy w tygodniu. 2 serie po 8 powtorzen, przerwy 2,3 minuty. Co sadzicie o tym planie ?

2 razy w tygodniu chodzę na siłownię. Chce zrobić ze 3 kg. masy mięśniowej i spalić trszkę tłuszczu. Mam 2 plany: Plan 1: -pon-50 min. siłownia +15 min. stepper -środa-brzuch15 min -czwartek lub piątek tak samo ja w poniedziałek lub Plan 2: pn. siłka 1 godz wt. taniec 1h sr. brzuch pt. siłka 1h Co wybrać? Czy cały czas mieć dodatni bilans? [...]

Siemka Wiem ze ten temat juz byl wiele razy :) ale czasami tematy sa niekompletne,albo pisal je amator albo je trudno zrozumiec.Mianowicie chodzi mi O rady i Cwiczenia,Sposoby ktore znacie aby pomuc przy razciaganiu do szpagatu Tureckiego Z gory dzieki

[...] na bica i trica...ale nie o ot chodzi:P Bede żarł Nitrobolon Energizer, mono i gainera.Micha będzie raczej masowa. Jednak mam brzuch i cyce to chce też pobiegać.Myślę że tak ze 2 razy w tygodniu. Będzie to też przygotowanie do redukcji.Czy to wszystko się ze sobą nie kłuci?Robienie masy i bieganie?Mozlwe jest jakieś zmniejszenie poziomu tłuszczu?

Witam ! Miałem 2 razy złamaną rękę w przedramieniu lewym(było to zwykłe złamanie) w ciągu 3 miesięcy. Od ostatniego złamania minęło 2 miesiące. Lekarz powiedział że leczenie jest zakończone, nie odczuwam żadnych bóli w tym miejscu. Ostatnio nawet podnosiłem 60 kg na klate, bez odczucia jakiegokolwiek bólu. Lekarz powiedział mi że z ćwiczeniami [...]

[...] i creapure monohydrat w jakich porach przyjmowac poszczegolne kreatyny i w jakich dawkach. Dodatkowo kupilem hmb i białko system protein 80. Białko biore na noc. Mam 178 cm wzrostu i waże 72 kg. Czy mam jeszcze coś dokupić. Przedewszystkim chodzi mi o przyrost siły. trenuje 3 razy w tygodniu. spożywam 4 posiłki dziennie.Dziekuje za pomoc

[...] mam brac normalnie czyli z rana i po treningu, a jedni mowia ze na poczatku musze zrobic jakas faze nasycenia, czyli wiecej brac.... Jak to w koncu jest? Moje drugie pytanko to do tego chce brac dextrose i slyszalem ze trzeba brac 80 g dziennie 2 razy po 40 czy to nie za duzo i nie mozna od tego dostac cukrzycy? Jakie macie zdanie na ten temat?

Witam mam 17 lat ( 180cm wzrostu , 78kg wagi , 39 cm biceps, 110 cm klatka piersiowa , ćwiczę 4-5 razy w tyg. ) Mój staż jeśli chodzi o siłownie to 2 lata , brałem różne odżywki typu Gainer, Białko ,Kreatyna . Na sucho ćwiczę już od 4 miesięcy myślę ze to dobra przerwa i mogę już zacząć jakiś cykl chciałbym zapytać jakie suple powinienem brać [...]

Wiek :19 Waga :85 Wzrost :183 Staż treningowy: 1 miesiac Obwód pasa:88 Obwód klaty:98 Obwód uda:62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 5 razy w tygodniu po 2h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---  Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta na oko liczone kalorie zero [...]

[...] poltorej robilem 2 x 100 dziennie moim celem jest ladny wyglad w sensie szesciopak :P od miesiaca robie 100 dziennie z 1,25 kg. Jakis koles pisal ze lepiej jest robic 2-3 razy w tyg 4x15 z duzym obciazeniem jezeli chcesz dobry wyglad brzucha i teraz pytanie do was ludzi znajacych sie na tym ktora opcja jest lepsza bo sam nie wiem chce jak [...]